Het helpt om een motivatie te hebben wanneer je begint met sporten. Mijn motivatie was om een betere balans te hebben tussen lichaam en geest. Ik wilde fysiek gewoon weer een keer moe zijn en mijn lichaam weer beweging geven omdat ik voelde dat ik dat nodig had.
Wat valt voor jou onder sporten? Sporten in de sportschool, buiten wandelen, fietsen van en naar je werk, minimaal 7000 stappen per dag? Wanneer je bijvoorbeeld zegt ik wil 3 keer in de week sporten of elke dag bewegen kun je in combinatie met je motivatie bepalen wat onder sport of beweging valt. Dit maakt een doel ook makkelijker haalbaar, want hoe moet je een doel behalen wanneer deze niet duidelijk is?
Niets is zo vervelend dan wanneer vol goede moed begint met 6 keer te sporten per week om vervolgens na de eerste week al te moeten constateren dat je dagelijkse routine daar helemaal geen ruimte voor leent. Wanneer je begint met sporten is het dus belangrijk dat je het doet, maar ook kunt volhouden, zodat het sporten onderdeel van je routine kan gaan worden. Uitbouwen van je sporturen kan altijd nog. Zorg in eerste instantie maar dat je motivatie blijft en zorg dus voor zo weinig mogelijk uitstelgedrag.
Iets dat ik vroeger nooit snapte was wanneer vriendinnen een avond niet konden afspreken omdat ze dan “gingen sporten”. Bij mij was sport altijd optioneel en kon het worden doorgeschoven tot het stond gepland voor de week erop. Dan toch een week geen sport? Dacht ik dan. Maar als je gaat beginnen met sport, vooral in het begin, is het beter om je te houden aan het aantal keer sporten dat je jezelf hebt voorgehouden. Na een maand kun je altijd nog aanpassingen maken, maar wanneer dit vanaf het begin al zo stug gaat, is het moeilijk vol te houden. Gun jezelf deze tijd ook.
Sporten met een buddy is fijn, maar hoeft echt niet. Ja, je voelt je heel erg bewust van jezelf als je alleen bent en misschien heb je geen flauw idee hebt wat je moet doen, maar daar kom je ook wel overheen. Voordeel als je alleen gaat, geen excuus wanneer je buddy niet kan. Zorg dat je zo weinig mogelijk excuusjes hebt om niet te gaan. Als je wilt starten met sporten en je dit samen wilt doen met een buddy, kijk dan of je iemand kan vinden die al langer sport. Zodat diegene waarschijnlijk minder geneigd is om af te zeggen dan iemand die ook net start.
De eerste paar keer dat je gaat, gaat het er naar mijn mening vooral om dat je überhaupt weer voet zet in de sportschool. No shame om na 20 à 30 minuten weer te vertrekken. Tranquilo, je begint net.
Deze is wel persoonlijk, veel mensen vinden fitness 3 keer niks, maar ik vond het juist fijn om met fitness (vrij trainen) te beginnen. Met fitness kan je zelf kiezen wanneer je komt en gaat en kan je alles zo licht of zwaar maken als je wilt. Mijn plan was om eerst een rustig op te bouwen voor ik met een groepsles begon. Fitness past daar goed bij.
Maak het vooral niet te zwaar voor jezelf. Uiteindelijk wil je dat sport een leuke activiteit wordt. Een aanwinst voor je dagelijks leven. Geef jezelf dus tijd om te ontdekken welke sport je leuk vindt, wanneer sporten voor jou het beste uitkomt en op welke manier je dit kunt volhouden.